女生为啥要练背?这3个练背动作提升气质,拥有女神的「蝴蝶背」

2020-07-01 430浏览 36评论 53赞

在健身房,我们会发现,跑步机上的女生是最多的,因为她们并不懂得肌肉才是身材的最佳资本。

训练臀部的女生是挺多的,因为蜜桃臀确实能够吸引眼球;

训练胸部的女生比较少,因为有的人怕胸部变得太大,有的人怕胸部练小了;

训练背部的女生就更少了,因为她们不知道背部意味着更多。

女生为啥要练背?这3个练背动作提升气质,拥有女神的「蝴蝶背」

小编遇到的女生很少喜欢练背的,她们总觉得练背会发生和男生一样的结果,让背部变得倒三角,让一个女生看起来非常宽大,犹如男性,其实,即使男性向练出倒三角,也是比较困难的,肌肉并没有我们想像中的那幺好练。

女生训练背部,并不吃亏!看完这3个好处,你就会自觉练背了!

1. 调整体态

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现在的上班族,通常都患有肩周炎,颈椎病,这都是常见的现象,并不奇怪,但是这会让你的体态变得猥琐,失去了该有的气质。训练背部能够使得背部变得挺拔,提升整个人的精神气质,同时减少颈椎压力。

2. 身材完美

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女生们要放心,女生的肌肉增长难度是男性的几倍甚至十几倍,强化背部训练能够让你的背部肌肉密度加大,线条感更清晰,让你在穿吊带裙,露背裙的时候更性感迷人,从视觉上还能减小腰围,体现完美身材。

3. 更易减脂

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在五大肌群中,背部训练消耗是仅次于腿部训练的部位,因为背部训练包含三大项之一——硬拉,这是一个複合型训练动作,高消耗,促代谢,好身材少不了。

推荐一组背部训练动作,让你练出女神的“蝴蝶背”!

1.坐姿划船(4组,12RM)

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2.俯身划船(4组,12RM)

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3.硬拉(4组,12RM)

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4、拉伸放鬆动作(各15秒2组)

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