宿便滞留毒害全身!日名医教你3分钟便秘按摩法

2020-07-04 516浏览 68评论 39赞
便祕会使肠道环境恶化,肠内囤积了顽固的宿便,则容易造成血液与淋巴循环恶化。宿便问题的根本原因是什幺呢?
便秘深受宿便困扰的原因
冬天寒风刺骨,总是尽可能不想出门,运动量也跟着减少。运动量不足,容易导致血液循环不良、手脚冰冷,且腹部肌力退化也无法促进肠道蠕动,成为便祕的原因之一。 
另一方面,为了使身体暖和起来,总想喝热腾腾的咖啡与热茶,结果不自觉地摄取了大量的咖啡因饮料,这类饮料的利尿作用又使得水分不足,造成便祕。也因此冬天是特别容易造成便祕的季节,饮用热茶与咖啡时,应时时记得补充水分。 
便祕不仅会造成腹痛,还会使得毒素囤积体内,虽然许多人会吃药来改善便祕,然而长期倚赖药物,会导致肠胃蠕动功能变弱,长期下来甚至有可能变成不吃药就无法排便。 
宿便堆积使肠道环境恶化,引起浮肿、虚寒
日本顺天堂大学教授小林弘幸便提到,透过短短3分钟的便祕按摩法,就可轻鬆解决恼人的便祕问题!自律神经是由交感神经与副交感神经所组成,前者像是汽车的油门一般增加身体的动力,后者则像是煞车可舒缓身体的紧绷。然而现代人的生活压力大,三餐也不正常,导致生理时钟不规则地运作,便容易让交感神经活跃,进而破坏了自律神经的平衡。
而肠道与自律神经其实有着紧密的关係,小林教授便提到,一旦自律神经失调,会连同肠道的运作一同恶化,引起身体的不适或是情绪烦躁不安等问题。
自律神经失调症协会理事长郭育祥医师则曾撰文提到,自律神经在肠道运作中,会由交感神经负责减缓蠕动,副交感神经则是负责促进蠕动。一旦交感神经过度活跃,便容易让肠道蠕动速度减缓,使食物残渣中的水分被吸收过度,而产生了便祕的症状。
在便祕的状态下,肠内囤积着宿便,将使肠道环境恶化。如此一来,肠道的运作将变得更加不良,肠道的血流或淋巴便会开始滞留,无法进行顺畅的循环,导致浮肿或是虚寒体质的产生。
宿便清光光!便祕按摩法
小林教授提到,透过3分钟的便祕按摩法,按摩肠道的四个角落,从皮肤上直接给予肠道刺激,可以提高肠道的机能。搭配按摩前让副交感神经优位的呼吸法,早晚各进行一次,则可逐步缓解便祕的症状,而小林教授特别提醒,便祕按摩法要避开饭后一小时进行。
宿便滞留毒害全身!日名医教你3分钟便秘按摩法
让副交感神经优位的呼吸法
  1. 先吸气4秒钟的时间
  2. 接下来慢慢地在8秒钟的时间将气吐出,让吸气与吐气的时间比为1:2。
清除宿便的按摩步骤
  1. 左手放在左边的肋骨下,右手则放在右边髋骨附近的位置,开始慢慢地揉捏按摩
    宿便滞留毒害全身!日名医教你3分钟便秘按摩法
  2. 接着两手换边、上下交替,将左手放在左边髋骨附近的位置,右手放到右边肋骨下的位置,进行按摩,1与2的动作合计3分钟。
    宿便滞留毒害全身!日名医教你3分钟便秘按摩法
了解宿便,先搞懂便祕的定义
便祕是一种症状不是疾病,若是摄取高纤维饮食后,
  1. 一週内排便仍然小于三次,
  2. 三天以上才排便,
  3. 每天排出量小于35g就是便祕。

宿便成因
食物咀嚼后经过胃酸作用会形成食糜,进入小肠后,营养素会被吸收,而剩余的残渣送往大肠,水分会被再吸收,残渣被脱水后就形成了粪便,粪便会由水分含量多的泥状慢慢变为固体状,若较久没上大号,水分持脱乾,会造成粪便比较乾硬,而发生便祕的症状,也就是产生宿便问题。
预防便祕
  1. 规律饮食、作息及良好排便习惯:
    这是最简单却最难执行的,建议安排好一天行程后,设定三餐休息时间让自己养成习惯。
  2. 足够的水分:
    每日至少摄取8-10杯,每杯240毫升的液体,能够帮助粪便的软化。
  3. 摄取足够的纤维:
    国民营养调查中发现,国人蔬果摄取非常不足,建议每天的膳食纤维摄取量为25∼35公克。但国人平均每天的膳食纤维摄取量只有15∼20公克,还不到建议量的2/3,这边简单的列出常吃食物的膳食纤维含量给大家参考,方便计算,如果有兴趣的话,也可以搜寻食品成分资料库做查询。
  4. 适量摄取油脂:
    油脂可帮助粪便润滑,建议烹调时可选择不饱和脂肪酸的油脂像是橄榄油、芝麻油等,饮食指南建议每日约大约3-7茶匙,但因油脂1克9大卡,热量较高,建议不要超过总热量百分之30,以免造成肥胖。
  5. 适量补充B群:
    特别是维生素B1,对于神经及肠道调节有帮助。
  6. 养成运动习惯及按摩腹部可以帮助改善肠道蠕动。
  7. 其他有助改善便祕的食物: 
    • 适量补充益生菌及益生质可改善肠道菌丛生态。
    • 梅子汁、黑枣汁、决明子茶、芦荟汁有轻泻的作用,可适量使用。
    • 避免辛辣刺激性食物
  8. 利用胃结肠反射
    当进食后胃部会传讯息给大肠,使大肠收缩,当粪便到达直肠便会产生便意,这种情形更容易发生在空腹时,建议早上起来时可喝杯水,如有便意要赶快去。

以上介绍是针对「习惯性便祕」做预防,而便祕还包括「器质性便祕」,像是疾病造成的,肿瘤、憩室、痔疮等等,或是内分泌失调如甲状腺机能低下、糖尿病神经病变等等都可能造成便祕,若是长期受便祕所困扰,建议去医院做个检查,听听医生怎幺说,不要擅自使用轻泻剂或是其他偏方。
摆脱宿便:腹肌也是排便的动力!
总是为了便祕问题烦恼不已,又怕吃药伤身吗?现代人总是以车代步、搭乘交通工具,以办公室工作为主的生活,使得大多数人都有运动不足的倾向,导致许多人有便祕的困扰,不仅腹痛,还让毒素囤积体内。在办公室也能轻鬆实行的扭腰运动,让你摆脱顽固宿便! 
日本肠道权威医生松生恒夫表示,腹肌是排便时的主要动力,而且腹部肌力如果变强,肠道的蠕动速度也会跟着改善。 安全又健康的作法,还是从运动着手,运动不只能强化腹肌,还有助于刺激控制消化器官的自律神经,透过简单的运动,就能促进肠道蠕动,帮助排便。在这里要介绍的是日本美体教练MIKA设计的治疗便祕运动,只要一个简单的姿势,就能助你轻鬆解便祕! 
宿便滞留毒害全身!日名医教你3分钟便秘按摩法 
  1. STEP1 坐在椅子上,背部打直正坐 
  2. STEP2 一边大口吸气,一边尽可能伸展背部,吐气时扭过身体。 
  3. STEP3 维持扭转身体的姿势20~30秒。这时尽可能从鼻子吸气,缓缓从口中吐气,尽可能将小腹靠向背骨。反方向也同样动作反覆。 

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